夏去秋來，天氣變得涼爽起來，晚上終于能睡個好覺了！半夜熱醒？不存在了！

可是有很多人有過這樣的經(jīng)歷，就是在熟睡的時候突然有“一腳踩空”的感覺，然后驚醒。

小時候問長輩時，基本是告訴我們說這是小孩子長個了，但成年人已經(jīng)不長個了，那為什么有時睡覺還會感覺一腳踩空？

有的人在有這種感覺的時候正做著夢，而且夢到的就是墜落，或者走路踩空樓梯……

這樣的情況經(jīng)常會出現(xiàn)在發(fā)育階段的青少年兒童身上，醫(yī)學(xué)稱為“睡驚癥”，這是一種很正常的情況；成年人偶爾睡眠身體抖動，頻率很低，一周可能都不到一次，是正常的現(xiàn)象，屬于正常生理反應(yīng)，叫“肌抽躍”。

今天我們就來說說睡眠和肌抽躍。

為什么會出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象？

人睡覺的時候，身體處于休息狀態(tài)，高級的大腦神經(jīng)元自然也不例外。這時，對低級神經(jīng)中樞的抑制作用相對較弱，而低級神經(jīng)中樞興奮性增高會導(dǎo)致輕微的電流刺激，讓肌肉出現(xiàn)被動收縮。

在這種情況下，人自己是感覺不到的，但大腦往往會被“誤導(dǎo)”，認為人要從高處掉下去了，這樣會有一個本能的反應(yīng)，瞬間繃緊肌肉獲取平衡，身體會劇烈晃動，這樣人會感覺自己突然一腳踩空，而且經(jīng)常會這樣驚醒。

偶爾發(fā)生這種情況屬于正常的生理現(xiàn)象，但如果幾乎每天都有，甚至一個晚上多次出現(xiàn)，并且伴隨有噩夢體驗或者夢游樣表現(xiàn)，不僅僅是主觀感覺，甚至還能把同床的給踢醒，伴隨便秘，或者性格的改變，或者平時生活中手抖動，那就要去醫(yī)院檢查，排除自己有沒有睡眠相關(guān)疾病。

頻繁肌抽躍是病嗎？

注意！如果是頻繁肌抽躍，有可能是“睡眠運動障礙”，具體的則需要進行進一步檢查。

目前，對于肌抽躍和睡眠運動障礙，更多的是通過它的嚴重程度和發(fā)作頻率，以及可能會在睡眠腦電監(jiān)測當(dāng)中發(fā)現(xiàn)的異常腦電活動提示，如果發(fā)作頻繁，程度嚴重，腦電活動異常，那可能是“睡眠運動障礙”，反之就是正常生理反應(yīng)的“肌抽躍”。

頻繁肌抽躍，有可能預(yù)示身體其他健康問題，它可能會導(dǎo)致錐體外系疾病，也就是帕金森和帕金森疊加綜合征，其次更罕見的情況就是心血管事件房顫。

出現(xiàn)肌抽躍，可能有些人會無所謂，有些人就會有擔(dān)心，比如我怎么來減少肌抽躍情況的發(fā)生？我是不是需要去醫(yī)院就醫(yī)治療？

偶爾發(fā)生肌抽躍，不需要去醫(yī)院治療；如果是頻繁發(fā)生肌抽躍，就要及時就醫(yī)，檢查清楚，聽從醫(yī)生的建議方案，決定是否需要治療。

如何減少肌抽躍出現(xiàn)頻率？

想減少出現(xiàn)肌抽躍，可以從以下幾個方面預(yù)防：

保持良好的心態(tài)，勞逸結(jié)合，調(diào)整好工作與生活節(jié)奏。

偶爾出現(xiàn)了肌抽躍現(xiàn)象，不要緊張，因為緊張會增加肌抽躍現(xiàn)象頻率。

病后體弱，要解除自己“身患重病”的疑慮，以免緊張，引發(fā)肌抽躍。

適當(dāng)?shù)捏w力勞動和體育鍛煉，保持良好的身體狀態(tài)。

保持良好的規(guī)律睡眠和良好的營養(yǎng)飲食習(xí)慣。

如何保證良好的睡眠？

保持良好的心理狀態(tài)，減少自己的壓力，可以促進睡眠。

中午以后減少或者避免喝茶或者咖啡，晚餐避免飲酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜間起夜影響睡眠質(zhì)量，建議睡前幾分鐘喝一大口潤潤就行。

晚餐清淡飲食。減少吃油膩、辛辣的食物。此外，柑橘類水果和碳酸飲料會導(dǎo)致一些人消化不良，腸胃返酸影響睡眠。可以吃一些無糖、易消化的零食，以避免干擾睡眠。

睡前減少藍光照射的時間。睡前半小時到一小時就要停止工作，也盡量減少看手機、電腦等屏幕的時間。在睡前可以把手機放在不那么容易拿到的地方，這樣就不會總想著去拿手機。

正常成年人可以保持右側(cè)睡姿。有身體疾病建議就醫(yī)，請醫(yī)生根據(jù)疾病情況調(diào)整睡姿。

養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。每天盡量在同一時間上床和起床。睡前可以進行一些放松活動，如洗個熱水澡，看看書等，這樣躺下之后可以更快地進入睡眠狀態(tài)。

優(yōu)化臥室環(huán)境。盡量保證溫度適中，舒適而且安靜。床墊和枕頭都要讓人感到舒適，同時盡量避免任何人造光。人造光會“欺騙”生物鐘，讓人體認為當(dāng)前是白天而不是黑夜，從而難以入睡。如果實在是沒法保證，那么可以嘗試使用眼罩。

當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙且無法自行緩解時，要及時去醫(yī)院就醫(yī)。

綜上所述

睡覺時偶爾感覺“一腳踩空”純屬正常

但如果太過頻繁就要考慮去醫(yī)院檢查

此外對這種事情一般不要太過緊張

放松一點才能睡得更好！

來源：科普中國

配圖來源于網(wǎng)絡(luò)